今天霜降上海今晨气温创新低秋季最终一个节气饮食运动这样做

  霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最终一个节气。因为“霜”是天冷、昼夜温差改变大的体现，故以“霜降”命名以表明此节气“气温骤降、昼夜温差大”。霜降节气的特点是迟早气候较冷、正午则比较热，昼夜温差大，秋燥显着。

  中医理论中，霜降时节跟着气候由凉转寒，万物逐步进入保藏的阶段，人体的阳气也开端收敛，阴气逐步旺盛，因而，在饮食起居、运动摄生等方面合理调整，对增强体质、防备疾病具有极端重大意义。

  在霜降时节，饮食应以滋阴润燥、保养脾胃为主，引荐食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物，这些食物既能润燥，又能增强脾胃功用。煲汤时可参加少量杏仁、白果、沙参、麦冬、玉竹、百合等，用以宣降肺气，滋阴润肺，缓解秋燥。

  此外，恰当食用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯等，这些食物有助于增强免疫力，润燥滋阴。在协助身体阳气内收方面，可在饮食中适量添加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。一起，应尽或许的防止大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食物，防止耗伤阴津。

  霜降时节，昼夜温差增大，迟早温差可达10-15摄氏度左右，保暖防寒特别的重要。特别要注意脚部、腰腹和膝关节的保暖，防止受寒引发腹痛、腰痛和关节痛。每晚可用热水泡脚20分钟，以促进血液循环，缓解疲惫。

  此时节，人们也应早睡早起，确保足够的睡觉。早睡早起能够使人精力充沛，防止秋乏。一起，要坚持室内合适的温度和湿度，防止过于枯燥或冰冷的环境诱发呼吸道疾病。主张室内放置加湿器，或运用一盆水搁在卧室，以坚持房间湿度。

  霜降时节，运动量可恰当加大，但应防止高速、高强度的爆发性无氧运动，如短跑、举重等。引荐挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动，如爬山、慢跑、骑行、太极拳等。爬山运动可改进心肺功用，登至高处极目远眺，心旷神怡，有助舒缓心境。

  运动时应避开雾天，特别是霜降后，晨雾显着增多。挑选正真合适的运动时刻也很重要，年轻人可挑选早晨和下午，中年人可挑选下班后18时-20时，老年人可挑选14时-18时温度比较高、有阳光的时刻段训练。每次运动前，要做好足够的准备活动，以防肌肉、关节损害。

  秋季易使人毅力低沉、郁闷不乐，霜降时节更是如此。保养情志，使神情收敛，思想安静，以习惯秋天的肃杀、阳气收敛的特性。市民们能够多听些愉快的音乐，换些暖色调的服饰来调理心境。一起，多做自己最喜欢的事，如歌唱、跳舞、游览等，将不良情绪及时发泄出来。

  此外，还可测验艾灸、药膳等摄生办法。艾灸气海、关元、足三里等穴道，可温阳散寒，温补脾胃。药膳如大枣莲子百合枸杞粥、山药莲藕排骨汤等，则可缓秋燥，补养五脏，养阴润肺、健脾和胃。

  文：周扬（上海中医药大学隶属岳阳中西医结合医院治未病科主任、主任医师）图：本报材料图责任编辑：唐闻佳